Leistungsdiagnostik

Leistungsdiagnostik im FunSportZentrum Kornwestheim

Endlich wieder regelmäßig Sport treiben! Aber wie sieht es mit eurer Belastbarkeit aus? Wie könnt ihr den Wiedereinstieg und euer Training richtig dosieren, um eure optimale Leistungsfähigkeit wieder zu erlangen? Ganz einfach: Zum Beispiel mit einer professionellen Leistungsdiagnostik. Warum und für wen sich eine professionelle Leistungsdiagnostik lohnt, erklärt euch unsere Gesundheitsexpertin Dagmar Dautel!

Jeder startet von seinem individuellen Ausgangspunkt in die neue Phase des Sporttreibens. Eine Belastungsberechnung nach der Faustregel „180 – Lebensalter = Trainingspuls“ ist ein viel zu allgemeiner Ansatz. Um eure optimalen Trainingsbereiche zu ermitteln, muss eine ausführliche Untersuchung erfolgen. Als sportwissenschaftliche Messmethode wird hierfür gerne die professionelle Laktatdiagnostik herangezogen.

Was ist Laktat?

Wer sich bewegt, der braucht auch Energie. Bei moderater Bewegung kann der Energiebedarf eures Körpers sehr gut über den eingeatmeten Sauerstoff gedeckt werden (aerober Stoffwechsel). Wird die Anstrengung größer, z.B. beim Sport, reicht der eingeatmete Sauerstoff allein nicht mehr aus, um euren Körper bzw. eure Muskeln ausreichend mit Energie zu versorgen.

Euer Körper schaltet nun in den anaeroben Stoffwechsel und nutzt Kohlenhydrate, um euren Muskeln die benötige Energie zur Verfügung zu stellen. Bei der Verstoffwechselung der Kohlenhydrate wird Zucker in Milchsäure umgewandelt. Als “Abfallprodukt” entsteht dabei Laktat.

Durch diesen Prozess wird innerhalb kürzester Zeit sehr viel Energie freigesetzt. Hält die Belastung über einen längeren Zeitraum konstant an, wird mehr Laktat erzeugt als eure Muskeln abbauen können. Es kommt zu einer Übersäuerung der Muskulatur. Eure Muskeln werden müde und eure Leistungsfähigkeit sinkt. Wann genau dieser Punkt erreicht ist, das ist bei jedem individuell und lässt sich mit einem Laktatstufentest ganz einfach herausfinden.

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Was ist das Ziel einer professionellen Leistungsdiagnostik?

Das Ziel einer leistungsdiagnostischen Untersuchung ist es, euer sportliches Leistungsvermögen und euren individuellen Anpassungszustand mittels einer wissenschaftlich fundierten Methode zu untersuchen, beurteilen, verbessern, beschreiben und zu dokumentieren. Basierend auf dem Ergebnis dieser Untersuchung und der Bestimmung eures optimalen Trainingsbereiches, können wir im Anschluss eine Optimierung eures Trainings vornehmen, mit dem Ziel euer sportliches Leistungsvermögen zu erhöhen.

Was wird bei der Leistungsdiagnostik gemessen?

Die wichtigsten Messgrößen bei der Leistungsdiagnostik sind die Herzfrequenz und die Laktatkonzentration im Blut. Während des Tests durchlauft ihr mehrere Belastungsintervalle mit unterschiedlichen Intensitäten. Nach jedem Belastungsintervall werden Messungen vorgenommen (Herzfrequenz und Laktat). Dabei wird euch ein winziger Bluttropfen schmerzfrei mittels einer Lanzette am Ohrläppchen abgenommen, analysiert und anschließend in einem Messprotokoll dokumentiert. Die Belastungsbereiche gliedern sich in:

Regeneratives Training
Fettstoffwechsel- und Grundlagenausdauertraining
Intensives Training / Intervalltraining

Der Verlauf der Laktatkurve ergibt ein genaues Bild eures Trainingszustandes. Die Auswertung gibt Aufschluss über eure relative Ausdauerleistung und die Herzfrequenzbereiche für ein optimales Fettstoffwechsel- und Cardiotraining. Mit Hilfe einer Pulsuhr könnt ihr von nun an die Qualität deines Trainings jederzeit selbst kontrollieren und beurteilen.

Für wen eignet sich die Leistungsdiagnostik?

Nach dem Grundsatz: „Nur ein kontrolliertes Training ist ein gutes Training“, empfehlen wir jedem sporttreibenden Menschen eine professionelle Leistungsdiagnostik durchführen zu lassen – egal ob Profi- oder Hobbysportler. Das primäre Ziel einer Leistungsdiagnostik beim Leistungssportler ist es, eine Leistungssteigerung durch eine optimierte Trainingsplanung zu erzielen. Im Fitness- und Gesundheitssportbereich geben die ermittelten Werte beispielsweise Auskunft zur optimalen Fettverbrennungsrate (Puls) und zeigen die individuellen Belastungsgrenzen auf, um Überlastungen und deren Folgen zukünftig zu vermeiden.

Die Vorteile der Leistungsdiagnostik auf einem Blick

Vorteile der Leistungsdiagnostik auf einem Blick

Zielorientierte Trainingsplanung und Trainingssteuerung durch individuelle Trainingszonen (Regeneration, Grundlagenausdauer etc.)
Hocheffektives Training durch die Vermeidung von Überlastung oder Unterforderung
Bestimmung der „individuellen anaeroben Schwelle“
Optimale Gewichtsreduktion durch die Ermittlung des aeroben Bereichs
Professionelle Auswertung mit persönlichem Beratungsgespräch

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Wie oft sollte man eine Leistungsdiagnostik durchführen lassen?

Abhängig von deinem persönlichen Leistungsstand solltet ihr jährlich 1-4 Leistungstests durchführen lassen. Zwischen zwei Leistungstests sollten dabei mindestens sechs Wochen liegen.