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Challenge des Monats | März 2018

 

Stellt euch der neuen Herausforderung und zeigt am 26. März was ihr drauf habt. Treffpunkt um 18 Uhr im Studio.

 


  1. 80 Seilspringen
  2. 10 enges Rudern am TRX
  3. 20 Liegestützen kniend/gestreckt
  4. 30 Ausfallschritte mit Kettlebell vor dem Körper
  5. 80 Seilspringen 
 

Tipps

 

1. Seilspringen

• Oberkörper aufrecht
• Bauch fest
• Beine beim Springen nur leicht beugen
• Füße nur leicht vom Boden lösen
• Schulterblätter nach hinten ziehen
• Ellenbogen eng am Körper
• Bewegung kommt aus den Handgelenken

2. Enges Rudern am TRX

• Hüfte gestreckt
• Bauch fest
• Ellenbogen eng am Körper
• Schulterblätter zusammenziehen
• Blick zum Verankerungspunkt


3. Liegestützen kniend/gestreckt

  • Hände unter den Schultern
  • Bauch fest 
  • Ganzer Körper bildet eine Linie (Kopf in Verlängerung der WS)
  • Hohlkreuz vermeiden

4. Ausfallschritte mit Kettlebell

  • Oberkörper aufrecht
  • Bauch fest
  • Schritt nach vorne – hinteres Knie schiebt tief
  • Schultern zurückziehen
  • Kettlebell nah am Körper 

5. Seilspringen

• Oberkörper aufrecht
• Bauch fest
• Beine beim Springen nur leicht beugen
• Füße nur leicht vom Boden lösen
• Schulterblätter nach hinten ziehen
• Ellenbogen eng am Körper
• Bewegung kommt aus den Handgelenken