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Challenge des Monats | Febraur 2018

FSZ cdm februar 2018
 
 

Seid ihr bereit für die neue Challenge? Seht in diesem Video, was euch im Februar erwartet!

 


2 / 4 / 8 / 4 / 2 Wierderholungen auf Zeit

Kreuzheben

  • Männer: 20kg je Seite – 10kg Langhantel
  • Damen: 10kg je Seite – 10kg Langhantel 
  • Füße hüftbreit aufgestellt
  • Beinachse beachten (keine X- oder O-Beinstellung)
  • Rücken lang (Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule)
  • Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen
  • Brustbein nach vorne schieben 
  • Schultern zurück

Bar Facing Burpees  

  • Hände unter den Schultern aufsetzen
  • Bauch und Po fest anspannen
  • Rücken gerade  
  • Brust und Oberschenkel berühren den Boden
  • Hände verlassen kurz den Boden
  • beidbeiniger Sprung über die Stange